Prevenir o Descondicionamento dos Idosos no Contexto da Pandemia

As medidas colocadas em prática para combater a propagação da pandemia são essenciais para proteger a população, sobretudo os idosos de 70 anos ou mais.

Essa faixa etária corre um risco maior de ser afetado se contraírem a Covid-19.

No entanto, essas medidas modificam os hábitos de vida e podem ter efeitos negativos no nível de atividade física, nutrição e saúde mental dos idosos, o que pode levar ao descondicionamento.

E embora a maioria dos idosos já tenha sido vacinada, é essencial ficar atento a essas consequências negativas.

Vamos mostrar aqui o que é o descondicionamento, suas consequências e maneiras de prevenir.

O que é descondicionamento?

O descondicionamento é o conjunto de consequências físicas, mentais e sociais associadas à inatividade, a um período de sedentarismo ou a uma falta de estímulo intelectual e social.

Embora seus efeitos sejam reversíveis, existe um impacto negativo sobre a autonomia, e os idosos são os mais afetados neste contexto da pandemia.

Diversas complicações podem surgir com o descondicionamento, por exemplo:

• Perda de massa e força muscular ou problemas de equilíbrio, que aumentam o risco de quedas e fraturas;
• Deterioração da memória;
• Confusão;
• Diminuição das capacidades cardiorrespiratórias, acompanhadas de um risco de insuficiência cardíaca e infecção;
• Dificuldade em preservar suas capacidades, subir escadas ou fazer atividades físicas ou esportivas.

Não é à toa o aumento por médico ortopedista nesse período, o que mostra a importância de fazer um acompanhamento mais de perto.

 

Como prevenir o descondicionamento?

Apesar das medidas restritivas, é recomendado aos idosos participarem de atividades que permitam prevenir o descondicionamento.

Existem diversas ações simples para favorecer a saúde física e mental durante esse período.

É importante manter uma rotina regular e hábitos saudáveis, como adotar uma dieta balanceada, por exemplo.

Também é essencial permanecer ativo com toda segurança, se vacinar e respeitar os protocolos sanitários.

Essas ações possibilitam preservar sua autonomia física, suas capacidades cognitivas e manter o bom humor, que são em três frentes:

• Autonomia e mobilidade;
• Nutrição e hidratação;
• Saúde mental e cognitiva.

Autonomia e mobilidade

Será que eu tenho risco de perder a autonomia e mobilidade?

Vale a pena se fazer as seguintes perguntas:

• As minhas atividades físicas regulares diminuíram?
• Estou menos autônomo em algumas de minhas atividades?
• Estou com mais dificuldade em me locomover, mudar de posição, andar?
• Eu perco, às vezes, o equilíbrio?
• Eu levei uma queda nos últimos meses?

 

O que fazer se você respondeu sim a uma ou várias perguntas?

É importante seguir um programa de exercícios no seu ritmo e conforme suas capacidades.

Tente caminhar, seja no interior da sua casa ou até no quarteirão do seu bairro.

Aproveite todas as ocasiões possíveis para se movimentar: fazer sua cama, preparar suas refeições, passar suas roupas, etc.

 

Nutrição e hidratação

Será que eu tenho risco de desnutrição e desidratação?

Preste atenção a alguns aspectos:

• Se você perdeu peso de forma involuntária nos últimos seis meses;
• Se seu apetite ou hábitos alimentares mudaram no último mês;
• Está mais cansado;
• A sua urina está mais concentrada.

Tome muito cuidado com a desnutrição, pois leva à perda de massa muscular, forças e autonomia.

Por isso, é essencial consumir proteínas, beber água mesmo sem sede, fazer pelo menos três refeições por dia.

Saúde mental e cognitiva

A saúde cognitiva refere-se à capacidade de perceber, compreender e analisar as informações à sua volta.

Se você perdeu o interesse por coisas que gostava de fazer, se sente sozinho, triste, inquieto ou está com falta de energia, provavelmente sua saúde mental está afetada.

Outros pontos a ficar atento são:

• Se você se esquece das coisas;
• Se confunde os dias e as datas;
• Se tem mais dificuldade em organizar as etapas de uma receita.

Portanto, procure dormir de 7 a 8 horas por noite, fazer atividades físicas regularmente, se dedicar a um hobby, etc.

 

Quando se trata de pessoas idosas, os cuidados devem ser redobrados, em especial durante esse período de distanciamento social.

Por isso, é essencial ficar alerta aos sinais que possam indicar que o idoso precisa de ajuda, e quanto antes agir, melhor!

Leia também: Como emagrecer com saúde.