A testosterona é tão importante para os homens quanto para as mulheres. Não é apenas importante na regulação hormonal e no desenvolvimento sexual. Aprenda tudo sobre suas funções, o que acontece se não tivermos níveis adequados e em quais alimentos podemos encontrá-lo.

Muitos acreditam que esse hormônio é vitalmente importante para os homens. Mas isso não é importante apenas para a comunidade masculina, mas também para a comunidade feminina, algo que os profissionais conhecem, mas não o restante da população.

A testosterona é um hormônio androgênico ou também chamado “o hormônio masculino”. Qual é produzido pelo corpo de homens e mulheres. O homem gera 30 vezes mais testosterona que a mulher.

Onde é produzida a testosterona?

Nos homens, ocorre nos testículos e nas mulheres nos ovários, 90%. Em ambos os sexos, na camada externa ou no córtex das glândulas supra-renais é produzida em uma quantidade mínima.

A mulher geralmente produz menos testosterona que o homem, isso não significa que ela tenha impulsos sexuais menores ou fracos. As células do corpo feminino são mais sensíveis à testosterona do que as dos homens, para que as mulheres tenham um pouco de testosterona o suficiente para estimular a libido, porque além delas para o controle do desejo sexual, estrogênio e progestágenos também intervêm. que são mais altos que no homem.

Quais são as funções da testosterona?

• Regulação do metabolismo e controle de peso.
• Crescimento e força das fibras musculares.
• Papel crucial no controle de algumas substâncias presentes no corpo, como no caso do colesterol: ajuda a regular seus níveis.
• Otimização e uso da energia do corpo para realizar atividades e exercícios diários.
• Papel fundamental no desejo sexual e desenvolvimento reprodutivo.
• Responsável pelas características sexuais masculinas e femininas
• Incidência no aumento da massa muscular, força, densidade óssea e distribuição de gordura
• Fundamental para a energia mental e física.

Testosterona e homem

• No feto: permite a diferenciação sexual, a formação do pênis, testículos, escroto e os ductos que transportam o sêmen ou o seminal.
• Adolescentes: contribui para o desenvolvimento de caracteres sexuais masculinos, alterações no tom de voz, aparência dos pêlos faciais, pubianos e axilares, crescimento e maturação acelerados dos ossos e crescimento de genitais externos.
• No homem adulto: controla as funções sexuais, libido ou desejo sexual, poder e qualidade da ereção e fertilidade – produção de espermatozóides. Mantém a aparência e a estrutura masculinas típicas. Importante para a saúde e o funcionamento físico e tem uma influência decisiva no humor e na sensação de bem-estar.

Testosterona e a mulher

• Contribui para a resistência óssea, o desenvolvimento de massa e força muscular.
• Ajuda a sensação geral de bem-estar e nível de energia.
• Mantém a libido e o desejo sexual.
• É responsável pela sensibilidade do clitóris e mamilos, ligada ao prazer sexual.
• Melhora o humor e a experiência sexual.

Níveis altos e baixos de testosterona

Os efeitos da testosterona em excesso para ambos os sexos são:

• No homem. Distúrbios nos ciclos hormonais naturais, retenção de sal e líquidos, além de perda de cabelo. Além disso, estimula o desenvolvimento de câncer de próstata preexistente, embora não haja evidências de que seja a causa desse tipo de tumor.
• Na mulher. Distúrbios hormonais, estimulação de crescimento significativo de pelos faciais e corporais, aumento da massa muscular, redução do tamanho do busto e aumento do clitóris.
• A presença de tumores testiculares ou alterações genéticas das enzimas responsáveis ​​pela síntese da testosterona, pode elevar os níveis séricos desse hormônio, assim como o consumo irresponsável de grandes doses, por um período prolongado, pode causar efeitos indesejáveis.

Baixos níveis de testosterona estão associados a:

• Diminuição da libido ou desejo sexual.
• Perda de memória e dificuldade de concentração.
• Cansaço e falta de apetite.
• Perda de força e tônus ​​muscular.
• Insônia
• Diminuição da densidade óssea.
• Aumento do risco de diabetes, devido ao ganho de gordura e resistência à insulina.
• Perda de cabelo ou cabelos quebradiços.
• Alterações de humor (irritabilidade, mau humor).
• Disfunção erétil e diminuição do tamanho testicular.
• Menos sensibilidade nos órgãos genitais e mamilos durante a estimulação sexual.
• Cansaço, insônia, irritabilidade
• Aumento do perímetro abdominal
• Aumento do risco de desenvolver demência e diminuição da capacidade intelectual
• Osteoporose, desmineralização dos ossos e diminuição da massa muscular.
• Aumenta o risco de fraturas e resistência reduzida ao exercício
• Aumento do risco de doença cardíaca e aumento do risco de câncer de próstata
• Diminuição da produção de esperma e infertilidade

Como prevenir o desequilíbrio nos níveis de testosterona?

• Alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos e alta fibra e proteína.
• Mantenha um peso saudável e faça exercícios regularmente.
• Descanso: se houver insuficiência ou insônia, os níveis de testosterona são reduzidos.
• Não consuma álcool em excesso, tabaco e cafeína.
• Evite altos níveis de estresse, que estimulam a produção de cortisol em vez de testosterona.

Nutrição e testosterona

Os melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona são:

Ostras;

Abacates ou abacates;

Carne magra;

Gorduras;

Ovos;

Maca;

Suplemento de zinco-selênio;

Nozes e óleo de noz;

Banana;

Feijão;

Brócolis;

Alho;

Atum;

Sementes de abóbora;

Melancia;

L-Arginina;